[...] nieproporcjonalny do całej sylwetki. Może ktoś by zaproponował mi jakąś diete wspomagającą redukcje tkanki tłuszczowej właśnie w okolicach brzuszka...( jeśli chodzi o ćwiczenia to robię reguralnie tradycyjne brzuszki - około 150-200 dziennie ) I jeszcze jedna prośba, może ktoś ma jakiś dobry sposób na poprawe przemiany materii( nie [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
[...] przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia ,które gdzieś widziałem na kanałach typowo kulturystycznych. Jednak takie trenowanie troszkę mija się z celem i postanowiłem,że chwilę posiedzę przed komputerem i [...]
[...] posiłków. Od około 2 miesięcy stosuję IF 18/6, zmieniłem gdyż wolę zjeść większe 2-3 posiłki aniżeli kilka małych poza tym okno żywnościowe też mi pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to obecnie 3-4 razy w tyg. aeroby po 40-60 min. Dobra i moje pytanie: otóż staram się wychodzić z diety i tak czytałem aby dodawać stopniowo kalorie. Najpierw [...]
[...] typowo na siłę. Zawsze też robiłem każdą serię na maksa tzn że kończyłem mc jak mi wylatywała już sztanga z rąk albo siad kończyłem jak już nie mogłem zejsc. Może też robić ćwiczenia tak na 80% (czyli jak mam siłe zrobić 10x 100 siad to będę robił 80tką i odkładał po mimo że mam siłe robić dalej). Rozmawiałem już trochę z osobami na siłowni to [...]
Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest dla picu ) ale stwierdziłem że może pomoże określić "profil" mojej osoby. Proszę was o wyrozumiałość bo pomimo mojego stażu jestem raczej laikiem, mimo iż technicznie ćwiczenia wykonuje dobrze i nigdy nie olewam treningu - to np. z odżywkami i żywieniem nie miałem raczej do czynienia Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-19 23:20:32
[...] 25 kg i na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem od 5 pompek heh :P. Od tego poniedziałku kolega wyjechał a ja chciałbym ułożyć sobie plan na ćwiczenia bez siłowni posiadam ciężarek na 1 ręke (tylko jeden :x) + mam dostęp do placu zabawa w okolicy. Od poniedziałku też biegam ale słabo mi to wychodzi staram się jak [...]
Witam. Mam 14 lat i waże 80kg (nie wyglądam na grubego) za rok już bede mógl chodzic na silownie i nie wiem jakie ćwiczenia robic aby nie obciążać kregosłupa, znacie jakies cwiczenia? (takie aby urosnąc potem ;])
[...] bo mam ograniczony czas na siłke.Cwicze 1 godz. dziennie i zresztą tak intensywnie jedną partie miesni ze nie miałbym siły na kolejną. Cwicze przewaznie 3 serie-w tym 4 ćwiczenia po ok 6-8 powtórzeń, bo podobno tak jest dobrze na siłe i mase. Co o tym myslicie? Może warto byłoby zamienić cwiczenia danych grup miesniowych na inne dni, np. [...]
Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]
[...] że: Poniedziałek: klata + tric Wtorek: plecy + bicek środa: nogi + barki Czwartek: wolne Piątek: klata + tric sobota: plecy + bic Niedziela: nogi + barki I do każdego dnia ćwiczenia brzuch na koniec. Ogólnie wiem, że źle ćwiczyłem i teraz ćwiczę FBW 3 dni w tygodniu ale się zastanawiam czy 4 też nie będzie ok. I teraz co do diety to wyglądała u [...]
Witam wszystkich. Moja mama ma 39 lat, 176cm i waży 89kg. 31 Maja mamy wesele w rodzinie i mama chciałaby nieco schudnąć do tego okresu. Polecałem jej ćwiczenia( A6w mn), ale mama pracuje, tryb siedzący w biurze, często na drugą zmianę (14 - 22). Jak przyjdzie jest już tak zmęczona że nie ćwiczy, a rano- wiadomo... nie bardzo znajduje czas. Od [...]
chcę schudnąć, mam do dyspozycji bieganie cwiczenia udostpeione na yt typu ewa chodakowska, i proste cwiczenia w domu, neistety na siłownie nie mogę iść. i jeszcze co powinnam jesc a czego nie, jestem wegetarianką:)
[...] stojąc sztanga 4serie 10,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 10,10,8,8 i czasami uginanie ramienia z hantelka w siadzie Czwartek-Klatka te same ćwiczenia tylko że mniejszym obciążeniem Sobota Plecy,triceps -podciągnie sztangi w opadzie 4s 10,10,10,10 -podciąganie sztangielski w opadzie 4s 10 10 10 10 -przyciągnie [...]
1. Dieta i Kalorie ! Mamy mężczyznę: 185cm wzrostu, waga 100kg. Pytanie brzmi: Czy jest tutaj ktoś w stanie ułożyć dietę kaloryczną w taki sposób aby nie zawierała pieczywa, jak najmniej węglowodanów, aby składała się w większości z protein i białka ale w takiej ilości żeby dostarczać temu osobnikowi mniej kalorii niż spala co dało by efekt utraty [...]
[...] opisac jak sie wykonuje test Lovetta (metoda oceny siły pojedyńczych mięśni ).Wiem ze pomiar siły mięsnia wykonuje sie w ściśle określonej pozycji w której maksymalnie jest wyizolowana praca danego mięśnia jednak nie wiem jak sie wykonuje poszczególne ćwiczenia. Jesli ktoś ma link (tytuł ksiąki)lub wie cos na ten temat bede wdzięczny pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o parę podpowiedzi i sprawdzeniu diety (którą zaraz wypiszę). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):1 2 3 Wiek :16 Waga :71 Wzrost :176 Staż treningowy:Tylko podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Planowana siłownia 3 razy tygodniowo [...]
[...] wzrostu. Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni. Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy do 2 kwietnia jedząc wszystko mogę się zalać tłuszczem ? Bo jak będę jeść wszystko to wiadomo. Chce [...]
